我在19年的时候执行过一段时间非常严格的健康饮食计划，是我当时的私教拿着我的手机，打在我的备忘录的。在这里给大家分享一下。
-5个整鸡蛋
-1勺乳清分离蛋白粉（这个我没有每天都喝，因为我喝蛋白粉有时候胃会不舒服，还长痘）
-4盎司白鱼（当时吃的比较多的是罗非鱼，龙利鱼）
-4盎司红肉 （牛羊肉这些）
-4盎司禽类肉（主要是鸡肉，这里首选鸡胸肉，低脂高蛋白）
-不限量蔬菜 （教练推荐菠菜，芦笋，花椰菜，豆芽，甘蓝等，我尝试过和水果一起打成smoothie，还不错）
-14g巴西坚果
-14g杏仁
-50g碳水（这里比较推荐低GI的碳水，例如红薯、紫薯、糙米这些，而不是精米、面条、面包）
如果你问，这么多东西一日三餐能吃完吗？这个问题我也问过，我的教练跟我说的是每一个半小时吃一次，可以选择上述的1-3样一起吃。一天下来就能完成。
实话说，有效是真的有效，但也确实比较难坚持。有效是因为吃的干净，整个人新陈代谢很好，减脂增肌效率大大提高，配合运动，体脂率2个月体脂率下降了3%左右。难坚持是因为这些食物确实有点无聊而且准备起来有点繁琐，另外也不如正常烹饪的饭菜可口。
对于想要提高增肌减脂效率的朋友来说，一份严格且合理的饮食计划必不可少。上述只是我的教练针对我的个人情况制定的，朋友们可以参考一下三大营养素的摄入比例，然后根据自身情况进行调整。
有其他饮食计划的朋友欢迎在帖子下面一起交流啊！
扫码参与评论与作者和更多用户交互
